楽しく運動不足を解消する方法

 　子供の頃は常に運動をしていたのに、最近はめっきり運動審くなってしまいました(笑)

　皆さんの中にもそんな方は多いはず！

　さて、今回は今週のお題の「運動不足」について書いていきたいと思います！

 目次

運動不足解消によるメリット

　本村らによると、以下のようなメリットがあるとしています。1)

身体面

• 食欲が出る
• ぐっすり眠れる
• 転ばなくなる

精神面

• 活発になった
• 明るくなった
• 考え方が前向きになった

生活面

• 人間関係が広がった
• 自分を大切にするようになった
• 人付き合いが良くなった

　また、中と出村は

「継続的な運動の実施は、筋パワー、柔軟性及び全身持久力を向上させ、学年に伴う筋パワーの発達を促進し全身持久力の低下を抑制する」2)

としています。

　つまり、年齢に関係なく運動は必要であるということです！

運動不足によるデメリット

　運動不足のデメリットと聞いて真っ先に思い浮かぶのは健康面への悪影響だと思います。もちろんそういった側面もありますが、辻は

「運動不足（１日１時間未満の歩行）による過剰医療費割合は男女ともに喫煙や肥満より大きく、男性では医療費の 9.0% 、女性でも医療費の 5.5% が運動不足によるものだった」3)

という結果を示しており、健康面だけでなく金銭面にまで影響が大きいことがわかります！

　まあ、当たり前と言えば当たり前ですね(笑)

運動不足解消のアイデア

　運動不足はちょっとしたことで解消しうるものです！例えば、

移動編

• 駅などでエスカレーターではなく階段を利用する
• コンビニに行くときは車ではなく歩きや自転車で
• 買いだめはできるだけせず、こまめに買い物に行くようにする

室内編

• ゴミ箱を自分から離れた位置に置き、ごみを捨てる時は立ち上がらないといけない状態にする
• 飲み物を他の人に持ってきてもらうのではなく、自分で取りに行く

　などなど他にも考えればたくさんあると思います。

　運動不足を解消したいけど、運動する暇はないし、、、という方はこれを参考に無理せずできるものから実践していってみてはどうでしょうか！

まとめ

　運動不足によって困ることや解消するためのアイデアを紹介しました。

　運動不足解消によって健康面・精神面・金銭面などに影響が与えられます。また、大切な人を悲しませないためにも出来ることからコツコツとやってみてはいかがでしょうか？

　「継続は力なり」ですよ！

参考文献

1) 木村みさか, 岡山寧子, 小松光代, 奥野直, 永井由香, 山田直子：高齢者における継続的な運動・スポーツが体力および情緒・行動面に及ぼす影響ー運動クラブに所属する高齢者の４年後の追跡調査ー、フィットネス向上の科学 1998（平成 10 年後）体育科学 第 28 巻 pp82-91, 1999, 財団法人体育科学センター.

2) 中比呂志, 出村慎一：運動習慣の違いが青少年男子学生の体格及び体力に及ぼす影響：３年間の縦断的資料に基づいて、体育学研究 39；287-303, 1994.

3) 辻 一郎：医療費分析による保健医療の効率評価に関する実証研究（総括研究報告書）、平成 18 年度厚生労働科学研究費補助金（政策科学推進研究事業）研究報告書、2007；1-9.